¿Entrenamiento Aeróbico O Anaeróbico? Descubre El Significado De Estos Términos

Yo, por ejemplo, habla de términos como aeróbico y anaeróbico, isométrico y isodinámico.

Pero ¿cuál es el significado exacto de estos términos? Y ¿cuáles son las ventajas que aportan las diferentes formas de entrenamiento al cuerpo?

Le preguntamos a Pier Luigi Martilotti , entrenador personal en Milán.

Actividad aeróbica

"El trabajo aeróbico se realiza a una intensidad que permite a nuestro cuerpo usar oxígeno, junto con carbohidratos y grasas , como" combustible ". Es un tipo de entrenamiento que se prolonga en tiempo, con poca o ninguna producción de ácido láctico, que no determina picos de frecuencia cardíaca particulares En el trabajo aeróbico, el nivel de fatiga nunca es excesivo ".

E ¿Beneficios del trabajo aeróbico para nuestro cuerpo?

"Ejercicios aeróbicos mejoran el sistema cardiovascular y también facilitan la oxigenación de las células en los distritos del cuerpo periférico .. ¿Ejemplos de entrenamiento aeróbico? bicicleta estática, cinta de correr, correr o nadar siempre y cuando sea de baja intensidad ".

Actividad anaeróbica

"El entrenamiento anaeróbico es en cambio un trabajo de mejora clásico , que se realiza con mayor intensidad por un período de tiempo más corto: creemos, por ejemplo, repeticiones que se realizan en el gimnasio , así como el paseo de 100 metros. Se caracteriza por un alto consumo de ATP (trifosfato de adenosina) y una alta producción de ácido láctico <. La frecuencia cardíaca sufre picos más significativos, pero regresa más rápido a la línea de base. El principal beneficio del trabajo anaeróbico es fuerza muscular ".

Isométrica e isodinámica

" En el ejercicio isométrico, el músculo realiza un trabajo sin un movimiento aparente . El organismo produce fuerza sin dinamismo visible. Piénsese, por ejemplo, en la fatiga muscular provocada por el intento de mover un objeto demasiado pesado , que no podemos mover ni un milímetro. Nuestros músculos, sin embargo, están trabajando muy intensamente. Este tipo de ejercicio implica un gran aumento en la frecuencia cardíaca ".

" En el trabajo isodinámico, por el contrario, la fuerza que producimos corresponde a un movimiento mecánico visible . La mayoría de nuestros movimientos son de tipo isodinámico: solo piense en la caminata simple ".

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