Ejercicios Aeróbicos Para Ponerse En Forma: Cuarta Semana

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Si usted quiere perder peso y ponerse en forma, aquí es el calentamiento y ejercicios de gimnasia postulan útil volver tónico después del estrés de las estructuras musculoesqueléticas debido al parto y período de embarazo

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Estos son los ejercicios de la cuarto si ttimana y se dividen en tres sesiones diferentes. Antes de cada sesión, se deben realizar unos minutos de calentamiento. Al realizar los ejercicios regularmente, puede recuperar la forma en poco tiempo. He aquí cómo se articulan las sesiones de la CUARTA SEMANA

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de todos los años para volver en forma en 4 semanas

EJERCICIOS de la primera semana

EJERCICIO de la segunda semana

EJERCICIO de la tercera semana

EJERCICIO de la cuarta semana

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CUARTA SEMANA - Primera sesión

Realizar 10 minutos calefacción

1) de supina

de supina , con las manos sobre los muslos y las extremidades inferiores. Flexione, levante la cabeza y los hombros y lleve las manos desde los muslos hasta las rodillas. Realizar 2 series de 15 repeticiones en cada lado.

2) se lanza en el sitio

Lunges en el sitio . Realizar 2 series de 15 o para la parte 2 para 20 alternativo.

3) distensiones hacia arriba

Con una botella de litro de agua desde el pecho, realice distensiones de los brazos hacia el " alta. Realizar 2 series de 15 repeticiones.

4) De sentado

Desde sentado , con las extremidades inferiores a 90 °, gire el torso hacia la derecha y hacia la izquierda. Realizar 2 series de 30 repeticiones

CUARTA SEMANA -. En segundo lugar la sesión

¿Los 10 minutos Calefacción

1) en cuclillas

cuclillas con una botella de litro de agua. . Realice 2 juegos para 15 repeticiones. Es importante para descender hasta el muslo paralelo al suelo

2) Crunch

Crunch inversa desde supina:. Subida de AI a 90 ° y llevar las rodillas en el pecho. Realizar 2 series de 20 repeticiones.

3) en una posición vertical Pesos postura

En postura erguida , con los brazos extendidos y sellado horizontal, el mantenimiento de una botella de litro de agua, Flex detrás de la cabeza. . Realizar 2 series de 15 repeticiones

4) Estocada paseo

Coming caminar en .: Realizar 2 series de 30 repeticiones

CUARTA SEMANA - Tercera sesión

Realizar 10 minu ti calefacción.

1) Slanci en postura erguida

en postura erguida , llevan los impulsos de la extremidad inferior hacia el exterior. Realice dos series de 20 repeticiones en cada lado.

2) En posición boca abajo

En posición prona , con los codos debajo de los hombros y los pies firmemente en el suelo, levantar el cuerpo y mantener este posición durante unos segundos (empujando el ombligo hacia la columna). Mantener 8 segundos a 8 repeticiones.

3) distensión de deflexión y las extremidades superiores

con dos botellas de agua, en una postura erguida y con los brazos extendidos, flex y propagación los miembros superiores Realice dos series de 20 repeticiones.

4) estirar la zona cervical

Realizar estiramiento de la zona cervical. Cada posición se mantiene durante aproximadamente 1 minuto

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