10 Alimentos Para Fortalecer Las Uñas Y El Cabello

A veces puede suceder que de un día para otro, te encuentras con cabello que rompe y uñas quebradizas y no entiendes por qué. Entre las posibles causas de estos problemas puede haber una dieta desequilibrada que se refleja precisamente en la salud de las uñas y el cabello.

¿Pero por qué es tan importante la nutrición? Porque es a través de la ingestión de alimentos que el cuerpo absorbe todos los nutrientes, las vitaminas y oligoelementos necesarias para estar saludable y tener una apariencia saludable y brillando Sin olvidar la importancia de beber mucha Agua para mantener bien hidratado en todo el cuerpo, incluyendo el pelo y las uñas.

Por otro lado, si la fuente de alimentación no es compatible con las necesidades del cuerpo, puede experimentar deficiencias: por ejemplo, cuando las uñas se ven afectadas por la deficiencia de las vitaminas B del grupo , se vuelven frágiles y opacas. La escasez de Hierro , sin embargo, puede causar la pérdida del cabello, mientras que la de betacaroteno puede causar picazón e irritación en el cuero cabelludo.

Aquí hay 10 alimentos ricos en vitaminas A, B y C, minerales, ácidos grasos Omega 3, zinc, biotina y antioxidantes, útiles para mejorar la apariencia del cabello y las uñas.

1. Salmón

Este alimento es alto en Omega 3 , vitaminas B12 y D, proteínas y hierro, que hacen uñas fuertes y el pelo brillante , combate la sequedad . El salmón también mejora el estado de ánimo y mantiene la piel elástica . Para disfrutar de sus propiedades, es aconsejable consumir el salmón entre dos y tres veces por semana, o alternativamente sardinas, truchas, lubinas, bacalao y caballa.

2. Frijoles y lentejas

Todas las legumbres proporcionan proteínas, hierro y zinc, esenciales para la salud del cabello y las uñas. Deben tomarse al menos un par de veces a la semana y son perfectos si se combinan con granos enteros , que de esta manera proporcionan al cuerpo proteínas completas, incluso capaces de reemplazar la carne en la dieta. La biotina ( vitamina H ) , ayuda a que el cabello crezca más rápido. También hubo una reducción notable en la absorción de colesterol y el riesgo de diferentes tipos de cáncer.

3. Tuercas

Los frutos secos como nueces, almendras y pistachos contienen hierro, magnesio, potasio, omega 3 y vitaminas, todos los nutrientes necesarios para endurecer uñas y Pelo . Sólo se necesita un puñado al día (unos 15-20 gramos) en ensaladas o como un tentempié a media mañana o por la tarde para proveer al cuerpo importantes propiedades beneficiosas.

Los frutos secos se llenan entonces con Vitamina B5 , que ralentiza la apariencia del cabello blanco y lo hace crecer más rápido, y selenio , un mineral que mejora el cuero cabelludo, lo que mejora el problema de la caspa.

4. Granos enteros

Los cereales son un alimento fundamental en la dieta, especialmente las integrales , depósitos de innumerables propiedades que, en la versión "refinada", generalmente se pierden. Son ricos en vitaminas, zinc, hierro y silicio y también proporcionan la energía para hacer frente a un día sin ataques de hambre . La avena, el trigo, el arroz integral y los brotes proporcionan antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres. Entre todos los cereales, entonces, mile se debe considerar una verdadera panacea, porque es rico en proteínas, antioxidantes, vitaminas del grupo B, K y minerales. El mijo es una buena fuente de hierro, magnesio, potasio, calcio, fósforo, manganeso, cobre, sodio, zinc y selenio.

5. Zanahorias y pepinos

Las zanahorias son ricas en vitamina A , antioxidantes y betacaroteno, útiles para reconstrucción y regeneración capilar , y adecuada para combatir pérdida de cabello y uñas quebradizas . Para ser consumido intacto y preparado en el momento del uso para evitar la oxidación de betacaroteno para evitar la transformación en vitamina A, las zanahorias también constituyen una ayuda valiosa también para el brillo de la piel y la funcionalidad de la vista. En cambio, los

I pepinos contienen azufre, silicio y componentes esenciales que aceleran el crecimiento del cabello y evitan que se caiga. También se deben agregar papas, calabaza, espárragos y repollo a la dieta.

6. Espinacas

Las espinacas, así como todas las verduras de color verde oscuro (brócoli, acelga y achicoria), son una excelente fuente de vitaminas, calcio, zinc y hierro, sustancias que estimulan producción de sebo, útil para suavizar el cabello, asegurándose de que no se rompa. También regeneran la piel y la mantienen saludable.

La Vitamina C contenida en la espinaca, entonces, tiene una acción antioxidante y es fundamental para mantener el buen estado de vasos sanguíneos , huesos , dientes y colágeno .

7. Cebollas

Una verdura que nunca falla en la cocina es solo la cebolla, que saborea cada plato y es la base de salteados y aterciopelados. Le da a la piel, el cabello y las uñas un aspecto lleno de vitalidad . Sus propiedades permiten disolver toxinas hepáticas y intestino . Rico en vitaminas B, C, K y J, contiene betacaroteno y muchos minerales, incluidos manganeso, fósforo, potasio, sodio, magnesio, azufre, zinc, hierro, cobre, calcio y selenio. Sin considerar aminoácidos y aceites esenciales. De ahí su reputación de tener propiedades curativas incluyendo antibacteriano, desinfectante, diurético y depurativo.

8. Mariscos

El cabello seco y las uñas rotas podrían ser causados ​​por una deficiencia de zinc , un mineral clave que juega un papel importante en el metabolismo de la hormona tiroidea y en los procesos de formación ósea y musculos La ostra es uno de los alimentos más ricos en zinc, pero debe consumirse cuidadosamente si padece colesterol alto.

9. Semilla de linaza

Las " semillas de salud" se utilizan en la cocina y los cosméticos, especialmente para el tratamiento de pelos, y como un remedio natural contra la cistitis y el estreñimiento. . Contienen minerales como fósforo, cobre, magnesio y manganeso, proteínas, ácidos grasos Omega 3 y Omega 6, también útiles para el sistema inmunitario, vitaminas B, vitamina C y E. Para beneficiarse de todas sus propiedades nutritivas, sumérgelos una cucharadita de linaza en un vaso de agua toda la noche y beber por la mañana a estómago vacío .

10. Perejil

Esta hierba aromática con un sabor característico siempre está presente en la nevera y es una fuente preciosa de calcio, hierro, fósforo, azufre, potasio y magnesio. Además de mantener saludables vasos sanguíneos y tejidos, el perejil, gracias a su gran poder antioxidante , es ideal para la limpieza y rejuvenecimiento de la piel y para fortalecer las uñas y el cabello , evitando la caída de este último.

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