10 Alimentos Para Fortalecer Las Uñas Y El Pelo

A veces puede suceder a terminar con cabello y uñas quebradizas que rompen , y no está claro por qué.

Las causas posible de estos problemas pueden ser dieta desequilibrada que se refleja precisamente en la salud de las uñas y el cabello. Pero, ¿por qué la nutrición es tan importante? Porque es a través de la ingestión de alimentos que el cuerpo absorbe todos los nutrientes, las vitaminas y oligoelementos necesarias para estar saludable y tener un apariencia saludable y brillante . Sin olvidar la importancia de beber mucha agua para mantener bien hidratado en todo el cuerpo, incluyendo el pelo y las uñas.

Por ejemplo, cuando las uñas se ven afectadas por el La deficiencia de vitaminas del grupo B se vuelven frágiles y opacos. Una deficiencia de hierro, sin embargo, puede resultar en un pérdida de cabello , mientras que la de beta-caroteno puede causar picor e irritación en el cuero cabelludo .

10 alimentos ricos en vitaminas, minerales , ácidos grasos Omega 3, zinc, biotina y antioxidantes, que son útiles para mejorar el aspecto del pelo y las uñas

1. Salmón

Este alimento es alto en Omega 3 , vitaminas B12 y D, proteínas y hierro, que hacen uñas fuertes y el pelo brillante , combate la sequedad . El salmón también mejora el estado de ánimo y mantiene la piel elástica . Con el fin de disfrutar de sus propiedades, se recomienda consumir el salmón entre las etiquetas dos y tres veces a la semana , o, alternativamente, sardinas, trucha, lubina, bacalao y caballa.

2. Frijoles y lentejas

Todas las legumbres proporcionan proteínas, hierro y zinc, esenciales para la salud del cabello y las uñas. Se debe tomar al menos un par de veces a la semana y son perfectas cuando se combina con granos enteros , que de esta manera proporcionará al completa de proteínas , capaces incluso reemplazando la carne en la dieta. La biotina ( vitamina H ) , ayuda a que el cabello crezca más rápido. También se observa un significativo reducción de la absorción de colesterol y el riesgo de varios tipos de cáncer.

3. Tuercas

Los frutos secos como nueces, almendras y pistachos contienen hierro, magnesio, potasio, omega 3 y vitaminas, todos los nutrientes necesarios para endurecer uñas y Pelo . Sólo se necesita un puñado al día (unos 15-20 gramos) en ensaladas o como merienda a media mañana o por la tarde , para proveer al cuerpo importantes propiedades beneficiosas.

Las tuercas se rellenan con vitamina B5 , lo que ralentiza la aparición de blanco y los hace crecer más rápido, y pelo selenio , un mineral que mejora el cuero cabelludo, lo que mejora el problema de la caspa.

4. Granos enteros

Los cereales son un alimento fundamental en la dieta, especialmente las integrales , depósitos de innumerables propiedades que, en la versión "refinada", generalmente se pierden. Son ricos en vitaminas, zinc, hierro y silicio, y también proporcionan la energía apropiada para hacer frente a un día sin sensación de hambre .

avena, trigo, arroz y brotes proporcionan antioxidantes que ayudan para luchar contra los radicales libres . Entre todos los cereales, a continuación, losmillas se considera una bendición, ya que es rico en proteínas, antioxidantes, vitaminas del grupo B y minerales K.

5. Las zanahorias y pepinos

La zanahoria son ricos en vitamina A , antioxidantes y beta-caroteno, útil para reconstrucción y regeneración capilar y apto para combatir pérdida de cabello y uñas quebradizas . Para ser consumido intacto y preparado en el momento del uso para evitar la oxidación de beta-caroteno previene la transformación en vitamina A, las zanahorias también constituyen una valiosa también ayudan a brillo de la piel y la funcionalidad de la vista .

I pepino en vez contiene azufre, silicio y componentes esenciales que aceleran el crecimiento del vello , evitando que se caiga. También se deben agregar papas, calabaza, espárragos y repollo a la dieta.

6. Espinaca

La espinaca, así como todos los oscuros vegetales verdes (brócoli, remolacha y achicoria), que son una excelente fuente de vitaminas, calcio, zinc y hierro, sustancias que estimulan producción de sebo , útil para suavizar el cabello y asegurarse de que no se rompen. también regenera la piel y mantenerla sana.

del vitamina C contenida en las espinacas, a continuación, la acción tiene antioxidante y es crítico para mantener el buen estado de los vasos sanguíneos , loshuesos, los dientes y colágeno .

7. Cebollas

Una verdura que nunca falla en la cocina es solo la cebolla, que saborea cada plato y es la base de salteados y aterciopelados. Se da a la piel, pelo y uñas a lleno de aspecto vitalidad .

Sus propiedades permiten para disolver los toxinas hepáticas y ' gut . Rico en vitaminas B, C, K y J, contiene beta-caroteno y varios minerales , por no mencionar los aminoácidos y aceites esenciales. De ahí su reputación de tener propiedades curativas incluyendo antibacteriano, desinfectante, diurético y depurativo.

8. Mariscos

El cabello seco y las uñas que se rompen pueden ser causados ​​por un deficiencia de zinc , mineral esencial que juega un papel importante en el el metabolismo de la hormona tiroidea y en los procesos de formación ósea y muscular. La ostra es uno de los alimentos más ricos en zinc, pero debe consumirse cuidadosamente si padece colesterol alto.

9. La linaza

se definen como " Semillas de Salud " y utiliza en la cocina y en los cosméticos, especialmente para el cuidado del cabello , así como un remedio natural para la cistitis y estreñimiento . Contienen minerales, proteínas, ácidos grasos Omega 3 y Omega 6, también es útil para el sistema inmune, vitaminas B, vitamina C y E. Con el fin de beneficiarse de toda su nutricional , en remojo una cucharadita semillas de lino en un vaso de agua durante la noche y beber en la mañana en ayunas .

10. Perejil

Este sabor aromático hierba tan característico es siempre presente en la nevera y es una valiosa fuente de calcio, hierro, fósforo, azufre, potasio y magnesio. Además de saludable mantener a los vasos sanguíneos y tejido , perejil, gracias a su gran potencia antioxidante , es ideal para la limpieza y rejuvenecer la piel y para fortalecer las uñas y el cabello , evitando la caída de este último.

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