10 Consejos Para La Madre Feliz. Entonces, Previene La Depresión Posparto

1. Duerme cuando duerme
Uno de los primeros obstáculos encontrados en el camino de la maternidad es la fatiga profunda. Los ritmos del sueño están completamente distorsionados, por lo tanto, intente aprovechar todas las buenas oportunidades para descansar : por ejemplo, cuando el bebé duerme.

2. Permita que aprenda a ser padre
Siempre involucre a la pareja, que debe ser una parte integral del crecimiento de su hijo. Un consejo práctico? Si amamanta, puede extraer la leche con un sacaleches, guardar un poco en el refrigerador y, si es necesario, permitir que el padre alimente al bebé.

3. ¡Habla con amigos!
Si tienes amigos que viven en maternidad como tú, trata de asistirlos. Organiza caminatas juntas y comparte con ellas toda clase de sentimientos y sentimientos . Hacerlo te hará sentir menos solo y obtendrás más fortaleza para enfrentar tu nueva vida. Entre otras cosas, algunos estudios científicos muestran la importancia del diálogo entre "pares", es decir, entre madres, en la prevención del riesgo de depresión posparto.

4. Una persona de confianza es quizás lo que quieres
Si sientes una fuerte sensación de cansancio mezclada con frustración y nerviosismo, deja al niño por un tiempo con una persona de confianza: de esta manera puedes dedicar un poco 'tiempo para ti mismo . No se sienta culpable por esto y considere el hecho de que de esta manera se da la oportunidad de recargar y cuidar a su hijo.

Usted no es una Mujer Maravilla y que una madre feliz es como un niño.

5. Acepte / solicite ayuda de familiares y amigos
Con la llegada del niño, ya no puede administrar la casa, ni siquiera hacer una compra rápida en el supermercado. No dude en pedir ayuda a parientes o amigos, que podrían ayudarlo a realizar las tareas más pequeñas todos los días, dándole más tiempo para dedicarle a su hijo. Una buena regla para aquellos que vienen a verte? ¡Traiga algo para comer para la familia!

6. Coma bien, coma sano
Tenga cuidado con lo que come. Las reglas para una dieta postnatal saludable son pocas y simples: trate de limitar el consumo de café, alcohol y dulces y prefiera frutas, pescado, vegetales y cereales.

7. ¡La pareja es la pareja!
Ser madre es, sobre todo al principio, un trabajo decididamente de tiempo completo, pero trate de no pensar solo en pañales, lactancias, baberos o pezones para desinfectar. Recuerda que antes de convertirte en madre tenías tu vida, tus pasiones y tus pasatiempos: por supuesto, no puedes pensar en hacer como si nada hubiera pasado y volver a la vida como antes, pero tal vez puedas llegar a serlo, tal vez con la ayuda de familiares y amigos, incluso un pequeño espacio para mantener sus viejos intereses vivos. Por último, evite descuidar su relación y trate de tratar con parejas que no sean las relacionadas con su hijo.

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8. Diario
Puede ser útil para usted llevar un diario o un blog donde pueda registrar el progreso de su hijo, sus sentimientos y los diferentes estados de ánimo. Es una forma como cualquier otra para deshacerse de sus tensiones e inseguridades. ¡Pero no se sienta obligado a hacerlo si no lo desea!

9. Hombres saludables en un cuerpo sano
Por supuesto, entre el compromiso con el recién nacido y el cansancio que produce, no es fácil encontrar el tiempo para la actividad física. Sin embargo, tan pronto como puedas, intenta mover un poco ': las actividades como el yoga o el pilates funcionan bien, pero también son perfectas para caminatas sencillas. Proporcionado "enérgico", a un ritmo rápido!

10. No te avergüences y buscar ayuda si estás siempre cansado, triste o se pone nervioso en absoluto
Si usted se siente cansado, abatido, con pensamientos negativos, con la sensación de ser inadecuado para su función materna, si fácilmente desencadenó el nerviosismo o su sueño está muy alterado puede pasar por un período de depresión posparto . En este caso, no se asuste, no se avergüence, sino hablar con la gente de su confianza:. Que podría ser su médico de cabecera, o puede ir directamente a un psicólogo especialista o psiquiatra La atención de la depresión posparto , pero para hacerlo usted tiene que buscar la ayuda de un médico calificado

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Fuentes de este artículo : consultar Roberta Anniverno, psiquiatra a cargo del Centro de Mujeres de la psique c / o Macedonio Melloni Clinic en Milán.

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