Rodillo De Espuma: ¿Qué Es Y Que Elija

Cada vez más extendida, incluso entre las estrellas y blogger de la aptitud Cuanto más te guste, el rodillo de espuma se ha convertido en un aliado de la aptitud esencial. Es un rodillo real hecho de espuma y heredado de la fisioterapia . De hecho, el rodillo de espuma siempre se utiliza durante las sesiones de fisioterapia para la recuperación y el tratamiento de contracturas musculares.

Hoy en día, el aprendizaje del uso y ejercicios relacionados, puede utilizar este accesorio en el hogar y para diversos fines. El rodillo de espuma es de hecho eficaz para el tratamiento de:.. Los dolores musculares, retención de líquidos (es decir, celulitis ), la microcirculación defectuosa

Vamos a descubrir juntos los beneficios y usos

¿Qué es y cómo actos

El rodillo de espuma es, por lo tanto, un rodillo hecho de espuma. En el mercado hay varios modelos, más o menos grandes y con diferentes superficies (lisas y no). Este simple rodillo actúa a través de un de masaje miofascial (grupos de músculos) y se utiliza tanto para prevenir lesiones y contracturas, ya sea para reactivar la circulación y tratar la retención de agua y la celulitis .

Con el rodillo de espuma se utiliza con un micofascial de autocuidadotanto en la parte superior como en la parte inferior del cuerpo. Uno de los usos más eficaces que respecta a la región lumbar .: Gracias al uso correcto de esta herramienta, de hecho, es posible aliviar la tensión que comúnmente agarre esta parte de la parte posterior

Un lo que necesita

Se recomienda el uso de rodillo de espuma para todo tipo de trabajo muscular, tanto en interiores como en exteriores. De hecho, se trata de un accesorio muy útil para calentar los músculos y al mismo tiempo para poner una vez que el entrenamiento.

El rodillo de espuma es ideal para el tratamiento de la dolor volver causados ​​por mala postura , por ejemplo, el dolor de espalda baja típica que pasa mucho tiempo sentado frente al ordenador oa pie (órdenes, trabajadores).

por último, el rodillo se ha convertido en el " culto accesorio también para tratar de manera efectiva (y económicamente) los "nodos" de la celulitis , sobre todo en las zonas más vulnerables (muslos, abdomen, brazos).

¿Qué para elegir

En el comercio, encontramos muchos tipos de rodillos de espuma . Más o menos largo, más o menos costoso y de diferentes superficies. Los expertos aconsejan que elegir un fácil de manejar tamaño y también se pueden utilizar en las zonas más difíciles (por ejemplo, en los brazos en el interior).

Así, sobre todo si se hace ejercicio en casa, es posible que desee comprar una bastante corto modelo de rodillo de espuma. Además, los expertos en acondicionamiento físico recomiendan siempre el uso de un rodillo de la superficie pulida : se puede sentir más "dolor", pero la eficacia y el alivio consiguiente serán mayores. Digamos, menos calidad y tamaño, el costo de un rodillo de espuma es buena acerca de 30-40 euro .

ejercicios de espalda

Con la ayuda de la espuma rodillo , puede realizar ejercicios efectivos para reducir la tensión y las contracturas en espalda . Es aconsejable, sin embargo, utilizar el rodillo antes de cada tipo de entrenamiento deportivo (sin embargo después de unos minutos de calentamiento , con una caminata o un poco de 'bicicletas de ejercicio) a prevenir problemas musculares y promover la circulación en los tejidos.

Si el problema se localiza en la parte posterior, un ejercicio útil consiste en el deslizarse con el peso del cuerpo sobre el rodillo de espuma , colocándolo bajo la espalda. El ejercicio debe realizarse muy lentamente, al principio la tensión se sentirá en el punto de masaje pero, lentamente, disminuirá, favoreciendo la relajación del área.

rodillo de espuma para la celulitis

eran las estrellas como Paltrow (a través de su blog de forma masiva se hace clic Goop ) y bloggers de moda para señalar los beneficios del rodillo de espuma para el tratamiento de celulitis . De hecho, el ' auto-miofascial masaje reactiva la circulación precisamente en los puntos donde se formaron los infames 'nódulos' de la celulitis.

Para obtener los mejores resultados, se recomienda el uso del rodillo es por la mañana y por la noche durante unos diez minutos a sesión. El secreto es deslizar el cuerpo lentamente en el rodillo de espuma, en la dirección en la que se desarrollan diferentes grupos musculares.

Sólo hay que poner el rodillo de espuma en el suelo y, mantendosi en brazos de soporte , colocarla debajo de las nalgas (o a la altura de la cadera, si se quiere dar masajes a la parte frontal o lateral del muslo) y deslice hacia arriba de la rodilla.

es importante tener cuidado, sin embargo, a no pase el rodillo por encima de las articulaciones .

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