Publicar Embarazo Ejercicios De Yoga Y Posiciones Para Ponerse En Forma

para aliviar la tensión, mejorar la apariencia física y recuperar la energía : estos son los beneficios del yoga posparto. "Esta práctica permite encontrar a sí mismo y encontrar nuevas a sí mismo, porque ahora ya no son sólo una mujer, sino también una madre", dice el profesor de yoga Alegría Boccadoro , que se reunió en la presentación del Embarazo libro Yoga Wellness por Tara Lee y Mary Attwood. "Solo se necesitan 10 minutos de ejercicios al día, si se hace bien, para sentirse mejor".

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El consejo es comenzar 6- 8 semanas después del parto , "recuperando poco a poco, dulce, sin forzar y compartir los posiciones básicas ", porque es bueno para dar tiempo a volver a hacer el más difícil. Al principio, entonces, es bueno no actuar sobre los abdominales , mientras que es bueno concentrarse en el suelo pélvico , para reforzarlo. En el quinto sexto mes del niño, también se puede empezar a trabajar en el abdomen

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"Siguiendo este patrón cada día , que dura aproximadamente 20-30 minutos si mantiene cada posición durante cinco respiraciones, podrá encontrar la forma ». Después de la Saludo al Sol inicial, que consiste en una serie de movimientos precisos, sigue este patrón de posiciones sugeridas por el experto:

  • La Guerrero (Virabhadrasana I). Una posición que estimula todo tu cuerpo abriendo el tórax y los pulmones, fortaleciendo los brazos, la espalda y las piernas. Párese con las piernas abiertas al ancho de la cadera y los dedos de los pies hacia adelante. Mueva su pierna izquierda hacia atrás con ambos talones en el suelo. Levanta tus brazos hasta que toques tus palmas. Luego, inhalando, flexione la rodilla izquierda hasta que toque el piso. Manténgase en posición y, exhale, regrese a la posición inicial. Repita tres veces y luego cambie su pierna.

  • L ' Aquila (Garudasana). Estás de pie con los brazos a los lados y las piernas ligeramente flexionadas. Levanta la rodilla derecha y rodea la pierna con la izquierda. Cruza los brazos y mantente en equilibrio. Si está estable, lleve el brazo derecho sobre el lado izquierdo uniendo las palmas en línea con la nariz y flexione la pierna de soporte nuevamente. Permanezca en esta posición, luego derrita y repita en el otro lado.

  • El Zapatero (Baddha Konasana). Siéntate con las piernas extendidas y, exhalando, flexiona las rodillas tirando de los talones hacia la pelvis. Con las plantas de los pies tocando entre sí y las rodillas al suelo, trate de acercar los talones a la pelvis, agarrando los dedos del pie y manteniendo los pies en el suelo. Mantenga la posición y luego, inhalando, levante las rodillas y estire las piernas hasta su posición inicial.

  • La Ghirlanda (Malasana). Póngase en cuclillas con las piernas separadas en rotación hacia el exterior, los brazos cruzados frente a las rodillas y las palmas de las manos tocándose entre sí. Contrae y relaje los músculos del piso pélvico. La sensación que debe sentir es retener su orina para relajarse inmediatamente después. Mantenga la posición durante 5 respiraciones y luego derrita.

  • La Locusta (Salabhasana). Es un ejercicio que sirve para dar energía cuando está cansado y fortalece el área lumbar mejorando la postura y aliviando el dolor de espalda. Acuéstese y gire los dedos detrás de la espalda, empujando los brazos hacia atrás hasta que levante los hombros y la cabeza. Aprieta las nalgas y junta los omóplatos, estirando las piernas hasta el piso. Mire frente a usted y mantenga la posición. Exhala, relájate y descansa la cabeza en el suelo.

  • El Puente (Setu Bandha Sarvangasana). Acuéstese de espaldas y doble las rodillas, manteniendo los talones tan cerca de sus nalgas como sea posible. Exhala y levanta las nalgas. Estira los brazos hacia los talones y permanece en esta posición respirando. Luego, arrojando el aire a la posición inicial.

  • La Vela (Sarvângâsana). Una de las posiciones clásicas que se logra al acostarse de espaldas con las piernas estiradas, unidas y rígidas, los brazos a los lados. Levante las piernas hasta la vertical, luego contraiga el abdomen, presione las palmas de las manos hacia el suelo y levante el tronco y las piernas formando una línea perpendicular al suelo. Manténgase en esta posición y luego, exhalando, regrese en posición supina.

  • El Cadavere (Savasana), para recoger los frutos de la práctica. Acuéstese de lado y coloque cojines debajo de la pierna o entre las piernas, cierre los ojos y relájese al decidir todos los músculos de los ojos, la mandíbula, la raíz de la lengua, etc. Cambie de la cabeza, al cuello, a la garganta. Luego los hombros, el cofre y el abdomen; relaja el cervical, la espalda hasta la zona lumbar y la pelvis. Descienda a lo largo de las nalgas hasta las piernas mientras continúa respirando profundamente. Libera tu mente y mantente en esta posición todo el tiempo que quieras. Entonces levántate muy despacio.

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