Acelera El Metabolismo: 10 Trucos Guarda La Línea

Comer menos y hacer más actividad física es la forma de perder peso. Pero cuando el motor se ha detenido, el metabolismo puede necesitar un empujó el acelerador

En este caso no hay necesidad de una dieta específica:. Acaba de hacer pequeños cambios estilo de vida . Aquí hay 10 trucos (tomados de las últimas investigaciones científicas) para acelerar el metabolismo.

1. Consumir al menos 1.200 calorías por día

Parece paradójico, pero tener menos de 1.200 calorías al día puede retrasar realmente el a la pérdida de peso.

"Si comes mucho menos de requerimiento diario , el cuerpo entrará en la condición fisiológica de "tener hambre", y luego asimilar todos los alimentos, convirtiéndolos en grasa - dice nutricionista Nueva York Keri Gans, autor de de la dieta del pequeño cambio - una mujer con un estilo de vida moderadamente activa necesita alrededor de 1,400-1,700 calorías al día, que debe ser de un variedad de nutrientes carbohidratos ricos en fibra (cereales integrales, frutas y verduras), proteínas magras (pescado, aves de corral y jamón sin piel) y grasas saludables (frutos secos, semillas, aceite de oliva) ".

2. Entrenar con pesas

El cuerpo permanece en tonos gracias a la síntesis de la proteína, que es un proceso intensivo que sirve a quemar calorías .

"Si se entrena peso usando unas cuantas libras pero se ejecutan varias repeticiones, que se queman más calorías que correr el mismo ejercicio con pesas y más repeticiones bajas ", explica entrenador personal estadounidense Brad Schoenfeld, autor de Esculpir su cuerpo perfecto .

ser en una dieta sin formación también, por supuesto, una pérdida de peso, pero esto llegará a 25% de la tela muscular. El resultado no sólo será un poco tónico body , sino también un metabolismo más lento, ya que "no va a ser programado" para quemar las calorías adicionales que necesita para obtener su tono muscular.

3. ¿Está siempre en movimiento

Según los últimos estudios, en movimiento alrededor de la también muy poco día (levantarse de la silla, caminar en espacios cerrados, subir las escaleras, las tareas del hogar haciendo) acelera su metabolismo.

"¿quién está en constante movimiento durante el pequeñas actividades diarias , compra menos peso que aquellos que tienden a sentarse solo puede - dice James Delaney, un endocrinólogo de la Universidad de Pittsburgh. - es por eso que es mejor subir escaleras, tan pronto como sea posible, en lugar de tomar el ascensor, y levantarse de la silla al menos cada hora. "

Si agrega estas pequeñas actividades, el metabolismo se lo agradecerá.

4. Tome alga fucus

El verde es el color del metabolismo rápido . El té verde, café verde, algas:. que son todas las sustancias que aceleran la quema de calorías

En particular, el fucoxanthin , una sustancia que da a las algas su color amarillo-marrón, se ha demostrado que tienen efectos anti-obesidad.

"los pacientes con una baja tasa metabólica, que no puede tolerar los medicamentos, le sugiero que tome la ' algas kelp (la que contiene fucoxanthin) en combinación con el té verde" recomienda Caroline J. Cederquist, directora médica de Cederquist Medical Wellness Center en Florida.

5. Condisci la ensalada con vinagre

De acuerdo con los últimos estudios nutricionistas, L ' ácido acético contenido de vinagre (incluyendo balsámico) estimula la quema de grasa.

En particular, se ha mostró un menor nivel de peso, la grasa y los triglicéridos acumulados en la sangre, en personas obesas que han introducidas el vinagre en la dieta .

"con el fin de acelerar el metabolismo, sugerimos que viste la ensalada con ' vinagre que quema grasa, por lo tanto, pero incluso con aceite de oliva - dice la Dra. Ann Kulze, autora de Eat Right for Life - , este último ayuda a sentirse saciado más tiempo, gracias al ácido oleico, que estimula el liberación de la hormona, responsable de la sensación de hambre ".

6 Go Fish

Los ácidos grasos Omega-3 contenidos en el pescado hacen maravillas para el metabolismo". eficiencia de las hormonas tiroideas durante la síntesis de las grasas ", dice Jonny Bowden, nutricionista y co-autor de la Gran colesterol Mito .

Tomar por lo tanto, regular pescados grasos (salmón, atún, sardinas, trucha de lago).

7. Cambiar la ingesta de diversos nutrientes

Si siempre asume el mismo tipo de alimentos , el cuerpo puede adaptarse al disminuir la tasa de metabolismo.

"Pruebe una dieta baja en grasas durante 4 semanas, seguida de 2 semanas un poco más rica en los respectivos grupos de nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) - sugiere el Dr. Cederquist -. por ejemplo, un día aumenta la cantidad de proteína en el almuerzo , al día siguiente añadir un alimento a base de grasa, el día después de que favorece a los hidratos de carbono y así sucesivamente "

Cambiar las cantidades de los diversos grupos nutritivos aceleran el metabolismo.

8. No se olvide de los productos lácteos

en los productos lácteos contiene el ribósido nicotinamida (NR), una sustancia que, según las últimas investigaciones se quema la grasa, el consumo en energía.

9. Comer más sandía

Gracias al contenido en arginina, l ' Sandía quema la grasa y evita la acumulación localizada.

El metabolismo también se beneficiarán de otras ventajas de este tipo de azúcar la fruta de verano es mejor administrada por el cuerpo, lo que contribuye a evitar la glucosa en sangre , responsable de los ataques de hambre. Sus nutrientes, entonces, favorecen la síntesis de proteína .

10. Elija orgánico

Según algunos estudios, los conservantes químicos de alimentos pueden haber contribuido al aumento de las tasas de obesidad en los últimos años.

La investigación científica aún no ha revelado exactamente cómo funcionan, pero los investigadores afirmación de que ciertos tipos de conservantes puede causar una de las siguientes acciones:. influencia del apetito, ralentizar su metabolismo o hacen que las células se conviertan en depósitos de grasa

Siempre que sea posible, por lo tanto, la alimentación orgánica es uno de los consejos para mantener el metabolismo en actividad.

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