Los Tres Perfiles De Deportes Durante El Embarazo

1. EL PRINCIPIANTE - ¿Te has familiarizado con el deporte y en el pasado lo practicabas esporádicamente o nunca? No importa: durante el embarazo puede aumentar la movilidad y la forma física . (., Siempre y cuando el ginecólogo le ha dado permiso) mantenga pulsado el 15a semana de embarazo antes de comenzar un deporte

, ser cauteloso comienzo : entrenado por una o dos veces a la semana, inicialmente por 15 o 20 minutos. A medida que mejore su forma, aumente gradualmente su tiempo de entrenamiento a 30 y luego a 45 minutos. Importante: ¡beba mucho!

2. EL DEPORTE AMATEUR - Foro de practicar un deporte de resistencia regularmente dos o tres veces a la semana, como trotar o bailar , al menos tres meses antes del embarazo

Esto continúa incluso durante. embarazo : mantenga su nivel de entrenamiento incluso en las primeras semanas. A medida que progresa el embarazo, debes reducir la intensidad de tu entrenamiento y hacer los ejercicios más lentamente para no agotarte al final de la actividad.

Si tienes problemas en las articulaciones o si vas en bicicleta o corre, no deberías sentirte bien, lo mejor es ir al aquagym. Quien siempre ha trotado puede probar con las caminatas. En general: entrena de 45 a 60 minutos durante dos o tres veces por semana.

3. ATLETA - ¿Usted ha entrenado durante al menos seis meses antes del comienzo del embarazo, montar en bicicleta, nadar o han jugado al tenis de cuatro a seis veces a la semana

Con? el progreso del embarazo debería reducir el número y la intensidad de los entrenamientos . Consejo: a partir del cuarto mes de embarazo entrenado "sólo" cuatro veces a la semana y "disfrutar" al menos una sesión de ejercicios en el agua a la semana haciendo natación libre o aeróbicos en el agua

Si lo hace el entrenamiento de resistencia o la fuerza:. Tener cuidado de no practicarlos tanto en el mismo día, sin duda excesiva

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